Я сейчас много читаю, встречая различные советы коллег по тому как спасти себя из шока/стресса и радуюсь, потому что эти люди максимум что испытали, так это страх экзамена и сильный гудок поезда в метро. И Слава Богу, пусть и дальше в их жизни будет Мир и голубое небо над головой и больших проблем не будет.
Но если так случилось, что вы в реальной опасности, то все эти "дышите животом", "успокойтесь, расслабьтесь, думайте о хорошем" и т.д. не работают или работают очень слабо.
Если это настоящий шок, то идет сильный спазм всей мускулатуры и человек просто не может нормально вдохнуть, у него заблокированы мышцы и идет поверхностное дыхание и сейчас так и надо. Тело умное и если стараться понять его, оно поможет и подскажет.
И очень важно, не врать ему и не сопротивляться.
Не убеждать себя - "я не боюсь, я справлюсь, все будет хорошо" и прочее, это только повышает стресс, тело не сможет понимать вас. ЕсВамли страшно? Признайте это, "мне страшно, я бессилена, я готова всех порвать, я сейчас сдохну от ужаса" и т.д.
Важно себе помочь! Помните принципы, доведите их до автоматизма.
1. Идти за телом. Если вас сжимает в комок - идите в сжатие, доведите его до предела, сколько можете. Потом автоматически пойдет рефлекторное расслабление, мышцы будут расслабятся, тело распрямится и вы сможет дышать и двигаться.
Если вас потряхивает - тряситесь, стучите зубами, стучите пятками об пол изо всех сил, попрыгайте. Делайте то, что вы бы делали на сильном холоде, чтобы согреться. Стресс спазмирует сосуды, в тканях накапливается адреналин и дрожь - это рефлекторный способ вывести его из тканей и слить. Поэтому, как только немного расслабилось тело - надо выпить горячей воды, чтобы согреть тело и вывести из него токсины. Если еще есть напряжение в теле - покричите, кричать когда страшно - отличный способ сохранить себя.
2. Затем, когда снят первый шок, надо согреть тело. Растирать руки и лицо до тепла, потянуть себя за волосы. И еще выпить горячей воды. Растереть до тепла область декольте, особенно под ключицами, мягко поворачивать голову в стороны, сделать наклоны головой к плечам. Показателем того, что вы перезапустили себе вегетативную нервную систему будет глубокий вдох или выдох, вздох, сглатывание и зевота. Вам может захотеться спать. Если такая возможность есть - поспите.
3. Вот теперь можно переходить к дыхательным практикам и аутотрененгу. Сделать перекрестные упражнения. После надо поесть и поспать.
И помните - лучше недоесть, чем недоспать. Во время сна наш мозг восстанавливает весь организм.
