Как выдержать эмоции и поддержать о себе в потоке плохих новостей?
Все мы сейчас оказались в потоке тревожных новостей и. очень важно не забывать о себе и своем психологическом здоровье.
Как не загнать себя в депрессию, читая новости, что делать с чувством беспомощности и какие практики могут помочь в борьбе со стрессом?
Чувство бессилия и ощущение, что ты ни на что не влияешь не простая вещь. Многие мои клиенты с этим ложатся спать и в этом же и просыпаются!
У человека, который постоянно читает плохие новости, может возникнуть ощущение бессилия и это постепенно лишают нас чувства контроля над собственной жизнью.
Атака этого чувства может быть очень мощной и влиять даже на самые мелкие вещи — например, вы можете ощутить, что у вас нет сил потратить и пяти минут на какие‑то бытовые дела. И каждое новое отложенное дело будет постоянно напоминать о себе, вызывать чувство вины и дополнительно подтверждать, что у нас нет этого контроля.
Что делать?
Нужно постепенно предпринимать маленькие шаги, которые могут принести чувство удовлетворения. За эти действия иногда сложно взяться, потому что кажется, что они только добавят усталости.
НО начинайте их делать по чуть-чуть. Это может быть то, что вы давно откладывали: разобрать вещи в шкафу, ответить на письмо. Причем необязательно сразу доводить дело до конца, вы можете потратить на это пять-десять минут. Стоит заняться физической нагрузкой — это даст ощущение контроля над собственным телом.
Также, чтобы почувствовать некое облегчение, можно сделать репост в соцсетях, хотя бы маленькое пожертвование в благотворительный фонд, которая как‑то влияет на происходящее, подписать петицию. Это тот ситуация, когда маленькие действия играют большую роль, — если не для разрешения конкретной ситуации, то для улучшения вашего эмоционального состояния. Особенно важно хвалить себя каждый раз даже за небольшие дела. Тут надо подумать, какие именно занятия могут дать вам чувство удовлетворения, состояние пусть небольшого, но успеха и ощущение контроля над своей жизнью.
